Im Büro gut durch die Sommerhitze --- Bei Hitze cool bleiben

Für die Beschäftigten in Büros, Läden und Werkstätten gibt es kein Hitzefrei. Wer sich aber entsprechend richtig verhält, hat gute Chancen, bei der nächsten Hitzewelle gut über die Runden zu kommen, raten die Arbeitsmediziner von DEKRA.

Die Regel Nummer eins bei Hitze lautet: Trinken, Trinken und nochmals Trinken. "Bei hohen Außentemperaturen aktiviert der Körper seinen natürlichen Schutzmechanismus: Er schwitzt und verhindert durch die Verdunstungskälte, dass die Körpertemperatur zu stark ansteigt. "Den erhöhten Flüssigkeitsverlust gleicht man am besten durch Wasser mit wenig Kohlensäure, Saftschorle oder kalten Kräuter- und Früchtetee aus", sagt DEKRA Arbeitsmedizinerin Milena Lucic.

Bei Hitze brauchen Erwachsene pro Tag mindestens - je nach Körpermasse und Schweißabgabe - 1,8 bis 2,5 Liter Flüssigkeit. Auch sollte man deftiges Essen meiden und sich auf leichte Nahrung mit hohem Obst- und Gemüseanteil beschränken.
Arbeitsmediziner empfehlen weiter, den Arbeitsrhythmus an die hohen Temperaturen anzupassen. Das heißt, morgens früher anfangen, um die kühlen Morgenstunden zu nutzen, und nach Möglichkeit wie in den südlichen Ländern über die größte Mittagshitze eine Siesta einlegen und stattdessen in den kühleren Abendstunden länger arbeiten.
Ratsam ist es auch, die Arbeitsräume am kühlen Morgen gut zu lüften, danach die Fenster zu schließen und den Raum etwas abzudunkeln. Dies ist in Räumen mit Vormittagssonne, besonders wichtig.

Eine Abkühlung bringen auch Tischoder Raumventilatoren. Aber Vorsicht! Den Luftstrom nicht direkt auf den Körper richten, sonst drohen entzündete Augen oder ein steifer Nacken. In Räumen mit Klimaanlage sollte man die Temperatur nicht zu niedrig einstellen, sonst riskiert man beim Gang ins Freie einen Hitzeschock.
Sehr hilfreich ist eine Reduktion der Benutzung von elektrischen Geräten wie Lampen, PC oder Drucker. Auch eine Lockerung des "Dress-Codes" macht die heißen Tage erträglicher. Schlips, geschlossene Hemden und Jackett behindern die Luftzirkulation und sind bei Hitzestress einem guten Arbeitsergebnis nicht förderlich. Einfach und wirkungsvoll ist es, ab und zu ein feucht-kaltes Tuch auf Nacken und Stirn zu legen und kaltes Wasser über die Unterarme laufen zu lassen. Das weckt die Lebensgeister und verbessert die Arbeitsmotivation.
Und natürlich: bei Hitze nicht aufregen, sondern cool bleiben.